一次建立一个健身帝国

Meg“蹲下”Gallagher的待办事项很少会超过45分钟

插图的阴Weihung

人们常常问梅格·加拉格尔如果她是偶然成为健身达人。“绝对不是,”她笑着说。

梅格一直着迷于社交媒体让人们分享自己的生活,并以个人和直接的方式与成千上万的人联系——她的成功绝非偶然。

梅格,她的追随者@megsquats她通过对社交媒体的了解,专注于为女性提供力量训练这一服务不足的利基领域,并坚信自己的使命——让每个女性都能掌握杠铃。哦,时间阻止很多时间阻止。

“我刚开始举重的时候,没有多少女性举重,至少在互联网上没有。”

她开始分享自己的健身之旅时,短暂地尝试了健身——在这项运动中,外貌就是一切——然后全身心投入力量训练。从那以后,她参加了国家级力量举重比赛,并指导了数万名各级力量运动员参加他们的第一次蹲举、第一次比赛或第一次国家级比赛。

“我想很多人在开始举重时都会经历这种转变。它非常以数字为导向,你能够真正看到你的进步,并把它画出来。这给了我很大的信心。当我开始专注于变得强壮时,我就不再那么关注我的身材了。”

梅格把她玩弄于股掌之间InstagramYouTube受众成为一个不断壮大的实力培训品牌,强大的强大的朋友在美国,有一个会员制的举重项目“一天比一天强”(还有预防流感、在家减重的选择);在杠铃初学者课程开始前的8周,任何人想获得提升自信;营养课程及辅导;她的新力量补充剂系列迷奇克

去年晚些时候,梅格怀孕了,她开始学习一切关于保持强壮的知识,同时在每三个月调整身体的变化,并在出生后恢复力量训练。她目前专注于创建一个新的产前和产后力量项目,妇女可以遵循,在怀孕和产后恢复期间安全地保持强壮。当然,她分享所有关于她自己的经历在社交媒体。

作为一个有影响力的人,一个对未来有宏伟计划的企业主,梅格的工作效率和健康状况都很好,这并不奇怪。乐动体育电竞乐动体育 app安卓

“对健身方面感兴趣的人往往对自我提高的其他方面感兴趣。我就是那种人。”

梅格向我介绍了她的一天,她的工作流程,甚至是最大的项目的冲刺Todoist那些需要45分钟或更少时间的任务,她是如何在时间上阻止她日历上的每一项任务,以及她将拖延症扼杀在萌芽状态的思维技巧。

这是我们的生产力概况系列的最新一期,有趣的人们向我们展示了他们日常生活的幕后乐动体育 app安卓乐动体育电竞情况,以及他们用来完成事情的技巧、技巧、习惯和工作流程。订阅我们的时事通讯获取下一个配置文件发送到您的收件箱。

我不是一个早起的人,尽管我希望我是

我上午10点半到11点开始工作。我永远不会忘记早起的人更有效率。但我总是要保证充足的睡眠——这对我很重要。

每一天都不一样,但大多数工作日我都是坐在办公桌前或开会。我每周五都有专门的拍摄日。为了让拍摄顺利进行,我会事先计划好并详细写下我要做的事情。有时拍摄会用提词器朗读。有时拍摄会是我锻炼和演示动作。有时拍摄会是一个YouTube视频博客,在那里我一整天都带着人们。

如果我没有拍摄或正在研究视频,我正在建立编程。现在,我正在创建一个预先和后期的计划。这包括许多程序写作和与其他专业人士的咨询,以确保我做出正确的决定。我们于2020年11月推出了一个补充公司,所以现在我们还在设计标签并向他们发送批准,确保FDA和其他MeNutiae的字体大小足够大。

作为有影响力的人,模糊了工作和生活的界限

我休息一会儿吃午饭。很多时候,包括烹饪一些我和我的听众分享的关于营养或建议配方.我不认为那是工作。我是说,我喜欢Instagram故事。这可能是我更喜欢的交流方式,因为它真的很随意。我感觉像是在跟朋友说话。

在休息的时候,我对自己很宽容——我不能一整天都困在办公桌前。我尽量不做一个无聊的人。我仍然需要成为一个可以通过分享我自己的经验来帮助别人的人,无论是决定那天去锻炼,午餐吃什么,还是去杂货店买什么。一直为社交媒体做事有点无聊,但我喜欢这样。它让事情变得有趣,让我走出自己的舒适区。

我每周训练三天,然后每周五有专门的拍摄日。我每周有两天晚上6点和我的兄弟和爸爸一起训练。我们还会在一个周末一起训练,这很好,因为这样的训练比较轻松。

我会在社交媒体上分享他们正在做的事情和他们的进步,因为他们都在做我的“一天更强”计划。不然我自己录下来。尽管我在推广这个节目,分享我的观众想知道的东西,但我很难把这算作工作。在我的Todoist上吗?不。

即使它是为了与我的观众分享的目的,我仍然可以享受这些饭菜和锻炼。它激励我继续与人分享并告诉他们关于我尝试的新事物或我认为可以帮助他们的新事物。

为周一的会议和计划本周的“真正的工作”

每个星期,星期一都有很多会议。那时候我的待办事项列表是开放的,我和我的搭档和fiancé一起计划一周。通常我们见面是为了讨论我们业务的不同方面以及我们需要完成什么。

现在我们正处于工作冲刺阶段试图完成产前和产后项目,然后是第二门营养学课程,它将教授人们关于宏观营养素和减肥、减肥或肌肉增加的高级策略,不管他们的目标是什么。

梅格试图把她所有的会议都安排在周一,这样她就可以在一周中间集中精力做更大的项目。

这个工作冲刺是我上半年的一个重点,这样我就可以在时间到来时开始享受我的家庭。我的预产期是七月份,这是最完美的中分。作为一名企业主,我不可能在产假期间完全休假,但我希望我可以组建自己、我的企业和我的团队,这样我就可以有一定的灵活性。

我们使用一个非常古老的Excel表格来跟踪所有业务的进展。这是我们的大计划。然后,我用我的待办事项清单作为一种方式,通过那些大的事情来激励我。这些会议往往会很长,我基本上会在周一的会议中安排自己整个星期的时间。

我试着在周一立即完成待办事项表中所有细小但重要的任务。我只要把他们击倒,就不用去想他们。然后在一周的中间,我就会专注于我正在做的那个大项目。

分解每周的目标,对每项任务进行时间估计

梅格给她所有的任务都加上了一个截止日期和时间订阅她在Apple calendar中的Todoist日历提要这样她就能一眼看到自己的一天。

我把一周的大目标分解成小任务。假设我在做产前和产后编程。我不是让我的任务为那天完成整个计划,我有它。怀孕很容易,因为它是在三个月,力量训练很容易,因为通常你把它分解成中间周期-四周的训练块。所以我看着这个项目说,“好吧,我要写妊娠1。1期,妊娠前三个月的第一部分。接下来的一个小时,我会专注于1.2。”

我觉得这没那么吓人了。与其思考我的每周目标,不如把我的一天看作是一个时间块。然后,我所有的任务只花了我30分钟或45分钟,而不是一个我今天需要6个小时的项目。

当我写一个任务时,我计划我想要它花费我多长时间,并在任务名称中添加估算。然后我给每项任务分配时间同步我的日程表和我的iCal这样我就能一眼看到我的一天。那真是天赐良机。

*Todoist也集成谷歌日历前景

pomo -flex作为开始的动力

我还把Todoist和一个叫平的番茄.我用计时器来激励自己开始一个项目。但当它告诉我该休息时,我经常不听,继续工作。也许我只是在教自己不要相信自己,但这是一个很好的开始技巧:“好了Megan,你可以停止看YouTube 25分钟。”

即使我忽略了休息,计时器也能让我一次专注于一件事,并知道我已经坐了多久。也许我应该调整一下,这样我的工作时间就长一些,但是当我觉得“哦,我不需要休息。”我可以继续工作,一分钟就可以休息。”或者,“好吧,我正在做这件事。让我跳过休息,然后再进行下一轮。”

你总是只差一个决定就能走上正轨

阻碍人们前进的一件事就是他们犯了一个错误:他们错过了一次锻炼,或者没有做出他们本可以做出的最健康或最符合目标的选择。我喜欢告诉人们,“你总是离正轨只有一步之遥”。记住这一点。你可能会觉得自己偏离了轨道,但只需要下一步,你就可以回到轨道上,并从那里继续前进。

这个采访梅格·加拉格尔已经编辑并凝聚。

有兴趣了解更多关于Meg成功背后的生产力方法吗?乐动体育电竞乐动体育 app安卓看看我们的指南时间阻止番茄工作法
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