目前偏见：为什么你不会对未来的自我讨论该死的

根据科学，还有3种策略可以帮助你实现长期目标

插图by尹卫生

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Hal Hershfield是UCLA Anderson管理学院的心理学家，想知道为什么人们没有挽救退休。

穿越董事会，人们生活更长时间。在逻辑上，他们将需要更多的钱在工作后的几年里舒适地生活。然而，美国近几十年来的储蓄率下降了。退休年龄后15年内的普通美国人只能维持其目前生活水平所需的速度的三分之一。为什么人们今天花费以牺牲他们未来的福祉为代价？

为了解释这种看似非理性的行为，赫什菲尔德和他的团队扫描了大脑研究参与者在询问他们在多种特征的程度 - 像“光荣”或“搞笑” - 适用于他们目前的自我，他们未来的自我，目前的其他或其他其他人。

随着参与者的回答，Hershfield的团队记录了他们的大脑的哪些部分。

不出所料，在考虑当前的自我时，人们的大脑最活跃，在思考目前的其他人时最不活跃。（人类往往是一种自我导向的束。）它在比较这些大脑扫描对那些在思考未来的自我的情况下比较。

Hershfield的团队发现参与者的大脑活动，同时考虑到他们未来的自我在思考目前的目前而不是目前的自我的同时更紧密地相似。

在一个月或一年或十年或十年内思考自己的时候，你的大脑以类似的方式登记了与它如何登记它将如何登记泰勒斯威夫特或邮递员或者在下一个车道上驾驶汽车的邮件。通过这种方式理解，保存退休是一种神经系统等同于完全送给别人的神经系统等价物。以自己的自我利益（如你的大脑狭隘地定义它），它变得完全逻辑，不能保存退休。

对于世界的慢性拖延者（我自己非常包括），Hershfield的调查结果既令人满意和恐怖。明确证明我们将事情放在外面的倾向不是道德失败，而是一个神经的失败 - 我们的大脑被连接到我们现在的本身。（在下次你错过截止日期，你有祝福在你的老板上使用这句话。）

另一方面，朝着长期目标努力的问题比以往任何时候都难以克服。我们不仅在与我们的意志力(或缺乏意志力)作斗争，还在与我们的神经线路作斗争。

根据赫什菲尔德的研究和其他类似的研究，我想回答一个简单的问题:有没有可能让现在的自己去关心未来的自己?我找到的答案并不简单。

有什么偏见，它如何影响我们的选择？

目前偏见描述了人们选择更小，即时奖励的倾向，而不是在未来等待更大的奖励。这种认知偏见解释了我们许多自我击败的行为 - 例如选择观看Netflix而不是去健身房，检查Twitter而不是明天写这篇文章，或者同意承担你绝对没有时间的未来项目，因为it’s easier to just say yes.

我们可以享受非常具体的，在“别人”（我们未来的自我）遭受假设，未来后果的同时，享受这一行动的立即效益。因此，我们为我们现在的自我做出的决定通常看起来与我们未来自我的决定非常不同。

首先，我们倾向于过度使用我们未来的时间。APT标题的2008纸“当你对别人做的那样做未来的自我“描述了一项研究，其中提交本科生在中途周期，一年中的特别紧张的时机时，将其提交给导师挣扎的同龄人。

要求一群参与者在目前的中期期间提交辅导（目前的自我状况）;第二组被要求在下一个中期期间（未来的自我状况）承诺辅导;第三组被问到他们认为新的时间是多少，即进入的新生可以帮助解决（目前的其他条件）。

研究人员发现现在和未来之间的慷慨差异。那些曾问他们愿意在本次提交的时间仅27分钟，而那些要求在以下中期期间提交的人，平均回应了85分钟。甚至更引人注目的是，该研究发现没有致力于为其他人为别人致力于其他人的学生致力于别人的分钟数。

这种情况可能听起来很熟悉。尽管已经过载的时间表，你最后一次致力于采取新事物的时间是什么时候？也许你的兴奋是在工作或社会压力到你孩子学校的志愿者的新挑战。无论如何，在您的决定中隐含的是假设您未来的自我能力和动机会以某种方式大于您现在的自我。

然后，当我们真正去做自己承诺的事情时，我们又会把当前的舒适放在未来的幸福之上。当我们想到需要完成的任务时，我们通常会描述这些任务是多么困难、痛苦或无聊。

我们相信明天会有所不同。我们相信明天我们将是不同的;但在这样做，我们优先考虑我们对未来自我的不成时后果的影响。

-拖延和短期情绪调节的优先级:对未来自我的后果

这些消极的想法创造了非常真实的心理 - 有时是物理的 - 不适。我们会强调压力，焦虑，害怕失败。在此过程中，我们创建了作者史蒂文新闻界已命名的抵抗（具有首都R）。

面对这种阻力，我们绕道而行。由于新闻界在他的书中说，艺术之战：

我们不会告诉自己。“我永远不会写我的交响乐。”相反，我们会说，“我要写交响乐了，我要从明天开始。”

进入和推迟的这种过程在其核心，一种自我用手的方式。通过将现在自我的不适转移到我们未来自我的抽象和遥远的形象上，我们能够减轻我们不想做的事情的压力。我们觉得立即救济。

当然，未来的自我不可避免地成为现在的自我，我们留下来处理我们过去避免的东西以及我们的羞耻感，内疚和担忧。我们过度使用，然后拖延我们的承诺。然后我们惩罚自己的拖延，在我们面前的下一个任务中创造了进一步的负面情绪。因此，开始越来越负面情绪和进一步拖延的循环。

那么我们如何抵消现有偏见，以实现我们的长期目标？

通过目前偏差的镜头了解拖延，我们留下了3种可能的解决方案：

1.强迫未来的自我做你现在的自我不想做的事。

在您现在的自我和未来自我之间的心理战中，您现在的自我有几个关键优势。

首先，你可以相当自信地认为未来的自己会以和现在的自己一样的方式思考和行动。这意味着你对未来的自己的弱点有充分的了解，并能合理地高准确度地预测未来的自己的行动和对策。

(当然，这需要你停止欺骗现在的自己，认为未来的自己会神奇地拥有世上所有的意志力和动力去做现在的自己所推迟的事情。你不会。把未来的自己往最坏的方面想，你就会有更好的准备。)

第二，现在的自己可以做很多事情来让未来的自己生活得更轻松。或者更难，这取决于你怎么看。在时间旅行被发明出来之前，未来的自己无法阻止你。

让未来的自己更容易去做现在的自己不想做的事情:

如果您想保存更多的资金，每个月从银行账户中提取自动提款，所以您未来的自我并没有现金，无论您未来的自我吹在金钱上，都会吹它。
如果你想吃更健康，始终保持健康的零食。星期天本周准备健康餐点。冻结健康的膳食，恢复紧急情况。
如果你想开始任何你一直在推迟的大型项目，那么前一天晚上就可以了解一切。For example, tomorrow morning I really want to finish writing this article, so before I go to bed I’m going to close out all my other apps and put the document in full-screen mode so it’s the first and only thing I see when I open my computer.

显然，这些策略不是未来的。我可以在早上立即最大限度地减少我的全屏文件，支持追赶推特。这就是为什么它也可以在你的阿森纳保持一些威慑战术。

尽可能让未来的自己不方便去做现在的自己想做的事情:

如果您经常坐在您的计算机上进行项目进行进度，只能在Facebook或Reddit时刻找到自己，安装类似物自由阻止 - 或至少限制您的时间 - 最令人分心的网站。
如果你想用锻炼开始新的一天，但难以让自己从床上脱颖而出，使用其中一个虐待狂的闹钟应用程序，让你做数学问题或起床和扫描远离诱惑舒适的条形码你的床。
如果您想保存更多的资金，但落在在线广告的猎物，请取消订阅您发现诱人并阻止您喜欢购买的网站的促销电子邮件列表。

到目前为止，我们已经谈到了将未来自我朝向正确的道路上的事情而远离错误的东西，但有时需要更加激烈的措施 - 真正迫使你未来的自我阻止避免和上班。有些人称之为这些“承诺设备”。我喜欢将它们视为“未来的自我折磨设备”。锅 - 至，壶啊。

以下是使未来自我生活中悲惨的两个最有效的方法（您未来的未来自我会感谢您）：

没有什么比一个老式的最后期限更能让未来的自己行动起来了。当环境不能为你创造它们时，你就必须自己创造它们——如果你不能满足它们，最好还要承受一些令人不快的后果。
获得一个Accountabilibdy，加入课程，或雇佣教练 - 沉没的成本与社会压力结合在一起，可以使其难以证明即使你不喜欢它而不是出现。

您使用的具体策略将未来的自我为更好的选择取决于您独特的目标。重要的是要记住，你未来的自我会让她的力量做一切，以免做你想让她做的事情，所以你需要既有创意和无情。

2.说服你现在的自我，事实上，你仍然是你。

如果中央问题是我们认为我们未来的自我作为其他人 - 我们显然不介意搞砸 - 它试图与我们未来的自我更密切地识别，将鼓励我们做出更好的长期决定。

在一个跟进对2009年的神经影像学研究来说，Hershfield希望探索如何在当前和未来自我之间展开断开的方式，并鼓励人们节省更多退休。他和他的团队拍摄了学习参与者的照片，然后使用图像处理来视觉上的脸。然后将参与者放在一个虚拟现实环境中，他们可以调查一面镜子，看看他们的老年人回顾它们。看到他们年迈的自我的参与者表示，他们将节省30％的薪水，而不是对照组。

您实际上可以使用调用的（轻度可怕）应用程序复制Hershfield的实验条件老化摊位但是，还有很多更简单的选择，可以让你的未来自我感觉更像你自己。

在早期描述的辅导研究中，还要求第四个实验组在以下中期期间提出将未来的自我提交给导师。但是，本集团明确提醒说，在下一个中期，它们可能具有相同的工作量，体验相同的压力，否则是他们现在所处的同一个人。收到提醒的学生致力于他们未来的自我，比没有收到提醒的人（平均为85分钟）的辅导分钟（平均为45分钟）。

结果表明，只需花一点时间要记住，您的未来自我是事实上，您仍然可以帮助您做出更好的长期决策。

更生动地站在未来的自己的立场上，也就是说，给未来的自己写封信。一种研究今年早些时候发表于Hershfield以及若干合作者发现，与一家在未来只写过3个月的小组相比，将未来为未来为未来写一封信给未来的人更有可能锻炼。

另一个策略来弥合您现在和未来的自我之间的鸿沟是使未来似乎更近。一种研究由密歇根大学和南加州大学的研究人员进行的，当人们在几天而不是年来看未来的事件时，事件觉得他们迟早发生。此外，当人们被要求考虑像退休步那样的遥远的事件时，那些被告知的人在10,950天内发生的时候开始节省了四次，而那些被告知它将在30年内发生的事情。

无论你的长期目标可能是如何更好的形状，推出自己的事业，写一本书 - 根据日子而不是几个月或几年来思考你的截止日期，可以帮助你把你的思想包裹在最近的结束。

蒂姆城市，作家和创始人的娱乐博客等待但为什么这一概念进一步迈出了一步，设计了一种简单但高效的方式来可视化有限的生活。在题为题名的文章中几周内的生活，都市在网格中展示了一个90年的生活，每个行代表一年，每个街区代表一周。（你可以在他的网站上购买24英寸的海报版本，以20美元。）他鼓励他的读者使用他们的寿命网格作为自我反思和目标设置的工具：您到目前为止的几个星期将完成了什么？你将来想和他们一起完成什么？

上面的周线图和生活日历都在提醒我，眼前这些格子状的空盒子是我的。我们往往觉得自己被困在了我们所过的生活中，但这一堆空盒子绝对可以成为我们想要的任何东西。你认识的每一个人，你崇拜的每一个人，历史上的每一个英雄——他们都是用同样的空盒子网格做到的。”

下次发现自己拖延了特定的目标或做出决定偏离后果，花一点时间与未来的自我取得联系：

写一封遥远的未来自我的信 - 想象你的生活就像是什么样的，对你来说都很重要。
为你的目标设定一个期限，以天，周，甚至小时为单位，而不是以月或年为单位。
可视化“目标网格”形式的截止日期，每个框都表示一天。为某些沿途击中某些里程碑的圈子盒。写下你一天完成的事情，然后在你去时检查盒子。
每天开始的时候，想象自己在一天结束的时候完全满足。你完成了什么?先从这个任务开始。

我们倾向于认为我们将来会享受无限的时间和机会，但在地质范围内，我们的生活几乎没有眨眼。寻找如何提醒自己的方法实际上与我们的现在和未来的自我有多少钱，可能有助于今天与明天的目标相处的行为。

3.忘记你未来的自我，并使用你现在的自我对你的优势来满足您的优势。

虽然上述两种策略可以有效地制作更好的长期选择，最后，您仍然努力对抗人性。即时满足，我们的大脑是硬连线。而不是与你现在的自我需要立即获得奖励，而是为什么不将它用给您的优势？

When most of us set goals, we focus on long-term results we want to see — e.g., losing weight, getting a promotion, retiring in comfort, mastering your craft, etc. While those visions of our Future Selves can be inspiring, when it comes to actually doing the day-to-day work it may be more effective reframe activities in terms of their immediate (or at least very near-term) rewards.

以写这篇文章为例。对于我来说，很容易想象，当我在工作日结束的时候，完成了这篇文章，永远地摆脱了我的待办事项清单，那是多么令人惊奇的感觉。

Note that I did not say how amazing it will feel when the article is published to the fanfare of thousands of adoring fans and I’m offered a book deal and I turn it into a New York Times bestselling masterpiece and go on a first-class world tour to promote it, etc, etc. Instead, I’m going to focus on the sense of accomplishment I’ll feel in just four-hours time when I will no longer have to feel guilty about not finishing this thing I’ve put off for so long that it’s started to feel like a squirmy eel in the pit of my stomach every time I think about it.

（我意识到从现在开始四个小时并不完全即时满足于最严格的意义，但从现在贝基偏离现在贝克大约四个小时，关心大约四个小时更容易。）

这不仅仅是我在讲趣闻轶事。研究伙伴康奈尔大学的凯特琳·伍利和芝加哥大学的阿耶莱特·菲什巴赫已经在学习人们实现的目标之间的差异以及落后于路边的目标：

“在一项研究中，我们在网上询问了他们在年初的目标。大多数人设定目标，实现延迟，长期福利，如职业发展，偿还或改善健康。我们问这些人追求他们的目标是多么愉快，以及他们的目标是多么重要。我们还询问他们在设定后两个月仍在努力工作。我们发现享受预测人们的目标持久性，在设定目标后两个月超过他们将目标评定到最重要的目标。“

这种模式在锻炼身体上的各种目标中持有了真实的，以研究进食更健康的食物。例如，人们在被指示专注于良好的味道而不是长期的健康益处时，人们在健康食品中获得了50％。

这些调查结果表明，何时达到目标，享受该过程本身比想要长期福利更重要。换句话说，现在的自我胜过未来的自我。

谈到实现目标时，享受该过程比想要长期福利更重要。

你可以用这个事实来激励你现在的自我做（或不做）令人惊讶的事情：

不要为了6个月后的比基尼身材而运动(甚至是为了减少死亡的几率)，选择一种你真正喜欢的运动，并专注于立即提升情绪和缓解压力。
而不是学习难以获得良好的成绩，选择你喜欢学习的科目，并专注于你从学习过程中获得的满足感。
而不是发出一堆冷电子邮件来达到年度甚至每月，而是销售目标，专注于关闭您的电脑的良好，在一天结束时留下工作，从您应该做更多的内容。甚至冒着你的生产力乐动体育电竞乐动体育 app安卓纸夹策略。

当你不得不做不可避免的无聊和令人不快的任务时，请尝试他们包与你喜欢的东西 - 就像去你最喜欢的咖啡店，听着你最喜欢的播客，或者吃你最喜欢的小吃。

谁说即时满足都必须是一件坏事？通过一切手段，为您的未来自我设置雄心勃勃的长期目标，但是当它实际上遵循日常工作时，请确保您现在的自我也知道她的内容。

送给你的作业

既然你从做任何事情都是通过阅读这篇文章来做的事情，是时候实际把这些见解才能进入行动：

20年来你最重要的目标是什么？如果对您有帮助，请写一封来自未来自我的信。在某处写下你的目标，你每天都会看到它。如果你是一个待办事项，创建一个新项目为了你的目标和最喜欢的它所以它在列表的顶部显示。
列出您必须要做的具体行动来实现这一目标。例如，如果目标是编写一本书，则可能需要设置要达到的特定日常单词数。将该任务或任务添加到您的项目中。给每一个到期日期如果你只需要做一次或者反复出现的到期日期如果它是您需要每天或每周做的事情。
现在，列出你现在的自我想要做的所有事情，而不是达到这个词数。Going on Facebook, doing the laundry, answering email, etc. For each item on this list, come up with a strategy that will make it harder e.g., block (or better yet, quit) Facebook, work from a coworking space or coffee shop, block out specific time later in the day to answer all your emails.
接下来，列出任何和所有策略，您可以考虑自动化这些操作或尽可能简单地开始在早上开始。开始将这些策略建立在您的工作日末期常规。将它们添加为重复的任务 - 例如，“每日下午5点” - 在您的Todoist中，所以你不要忘记这样做。
承诺为您的目标截止日期 - 更有公众和绑定承诺更好。问问自己如何以某种方式设置截止日期，如果您不符合它，那么如果您不符合它？
计算一下截止日期之前的工作天数，甚至工作时间。用粗体和下划线标出这个数字。把它写在便利贴上，贴在你经常能看到的地方，并定期更新号码。或者把它想象成一个格子，每个格子代表一天或一个小时，直到你必须达到你的目标。你一边走，一边打勾。
最后，列出您从日常行动中获得的所有直接奖励，您需要接触到长期目标。是否有办法使这些行动更愉快以及自己更愉快？专注于享受流程而不是长期福利。