蔡格尼克记忆效应

为什么我们很难停止思考我们要做的每件事(而且很容易忘记我们已经完成的事情)

Zeigarnik效应解释了


20世纪20年代,俄罗斯心理学家布鲁玛·泽加尼克观察到一件奇怪的事情。在外就餐时,服务员一次能记住的复杂命令给她留下了深刻印象。然而,账单一付,服务员就完全忘了点什么菜了。这一观察结果引发了对被称为Zeigarnik效应的研究。

Zeigarnik效应指的是我们对不完整或中断的任务的记忆能力强于对已完成任务的记忆能力。乍一看,Zeigarnik效应似乎是一种方便的适应:记住我们需要做的事情是件好事,想要完成我们开始的事情是件积极的事情。我们的生产力有两个问题:乐动体育电竞乐动体育 app安卓

首先,你的大脑提醒你的每一个未完成的任务都会占用你的一点注意力,分散你的注意力,使你更难集中精力在你目前正在做的事情上。一个学习研究发现,在一项任务中被打断的人在随后的一项任务中的表现比那些被允许在开始第二项任务之前完成第一项任务的人差。

第二,即使我们设法从身体上脱离工作,Zeigarnik效应确保我们未完成的任务跟着我们回家。他们闯入我们的家庭晚餐,我们的假期,我们的周末,我们的睡眠。总会有工作要做。我们需要一种方法来从Zeigarnik效应中解脱出来,这样我们就可以在远离工作的时间里从精神上脱离出来。

好消息是你不必为了从Zeigarnik效应中得到精神上的解脱而完成所有的任务。研究表明仅仅制定一个计划来完成你未完成的任务就可以让你的大脑自动提醒你。

你能做些什么:

把你的任务写下来. 你的大脑是个糟糕的文件系统。与其把任务记在脑子里,不如养成一接到任务就写下来的习惯。保持像这样的数字任务管理器简洁日程在你的电脑和手机上,这样你就可以随时随手记下新的待办事项。

有一个系统来组织和定期检查你的任务. 如果你的大脑不相信你的系统是准确的和最新的,那么你的系统就不能工作。为你的一天和一周制定计划,这样你的大脑就可以相信你在正确的时间做正确的事情,并且可以在以后担心其他事情。

有一个下班关机仪式. 在工作日结束前为明天做一个计划,这样你的未完成任务就不会在下班后停留在你的脑海里。

找个小方法开始. Zeigarnik效应也可以对我们有利。当你发现自己推迟了一项特别大或困难的任务时,确定你可以迈出的非常小的第一步。开始这个简单的动作会让你的大脑想要一直走到最后。

别忘了回顾你已经走了多远. Zeigarnik效应的另一个负面影响是,我们很快就会忘记我们已经完成的一切。别忘了在每周回顾时回顾你完成的任务,以庆祝你已经完成的任务

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