蔡加尼克效应

为什么停止思考我们要做的每一件事如此困难(而忘记我们已经完成的事情却如此容易)

蔡格尼克效应解释道


20世纪20年代,俄罗斯心理学家布鲁玛·蔡加尼克(Bluma Zeigarnik)观察到一件奇怪的事情。在外面吃饭时,她对服务员有一次能记住的复杂订单印象深刻。然而,当账单一付完,服务员就完全忘记了点的是什么。这一观察结果引发了后来被称为蔡格尼克效应的研究。

蔡格尼克效应指的是我们倾向于记住未完成或中断的任务,而不是已经完成的任务。乍一看,蔡格尼克效应似乎是一种方便的适应:记住我们需要做的事情是好事,想要完成我们开始做的事情是一件积极的事情。对于我们的生产力来说,问题在于两个方面:乐动体育电竞乐动体育 app安卓

首先,你的大脑提醒你的每一个未完成的任务都占用了你的一点注意力,分散了你的注意力,使你更难专注于当前正在做的事情。一个研究研究发现,在一项任务中被打断的人在后续任务中的表现比那些在开始第二项任务前完成第一项任务的人要差。

第二,即使我们设法从工作中脱离出来,蔡格尼克效应也会让我们把未完成的任务带回家。它们侵入我们的家庭晚餐,我们的假期,我们的周末和我们的睡眠。总有工作要做。我们需要找到一种从蔡格尼克效应中解脱出来的方法,这样我们就可以在远离工作的时间里精神上断开连接。

好消息是,你不必为了从蔡格尼克效应中获得精神上的解脱而真正完成所有的任务。研究显示制定一个完成未完成任务的计划可以让你大脑的自动提醒失效。

你能做的是:

把你的任务写下来.你的大脑就是个糟糕的文件系统。不要把任务记在脑子里,要养成一有任务就把它写下来的习惯。保持像这样的数字任务管理器Todoist在你的电脑和手机上,这样你就可以随时记下新的待办事项。

有一个组织和定期回顾你的任务的系统.如果你的大脑不相信它是准确的和最新的,你的系统就不会工作。制定例行公事来计划你的每一天或每一周,这样你的大脑就会相信你在正确的时间做了正确的事情,其他的事情以后再去担心。

有一个工作结束关机仪式.下班前为明天做个计划,这样下班后你就不会一直想着未完成的任务了。

找到一种开始的小方法.蔡格尼克效应也可以成为我们的优势。当你发现自己在拖延一项特别大或困难的任务时,确定你可以迈出的第一步。开始这个简单的动作会激发你的大脑想要一直走到最后。

别忘了回头看看你走了多远.蔡格尼克效应的另一个负面影响是,我们很快就会忘记我们已经完成的所有事情。别忘了在每周回顾的时候回顾一下完成的任务,为已经完成的任务庆祝一下

如果你感兴趣,可以继续阅读:

待办事项清单的心理学——为什么你的大脑喜欢有序的任务

每周回顾:完成更多工作的效率例行公事乐动体育电竞乐动体育 app安卓

计划一天的完整指南

了解其他六个认知偏见让我们在时间管理方面很糟糕

我们是谁? Doist是远程领先的公司在背后吗Todoist.我们秉持(很有争议的)信念,即你可以雄心勃勃,但不会让自己(或团队)陷入痛苦。我们发表漫画和其他东西关于工作和生活。订阅下面的“野心与平衡”时事通讯,在你每周的收件箱中找到独家内容。

漫画作品,阿奈Pirlot-Mares写的贝基凯恩✏️